Dicas rápidas
Um resumo do que costuma ajudar. Toque numa dica pra ver mais sobre ela.
Respire com calma
Puxe o ar bem devagar pelo nariz, segure um instante, solte ainda mais devagar. O corpo entende o sinal e desacelera.
Volte pro agora
Repare em 5 coisas que você vê, 4 que consegue tocar, 3 sons ao redor. Isso tira a mente da espiral de pensamento.
Distraia a cabeça
Um jogo, uma música, uma série — qualquer coisa que prenda sua atenção já ajuda a baixar a intensidade.
Solte a tensão do corpo
Aperte e depois relaxe cada grupo de músculo, começando pelas mãos até chegar nos pés.
Trate-se com paciência
Ansiedade não é falha de caráter. Fale consigo do jeito que falaria com alguém que você gosta.
Não segure sozinho
Ligar ou mandar mensagem pra alguém de confiança alivia mais do que parece.
Fique de olho no que você consome
Café, energético e álcool em excesso deixam o corpo mais reativo à ansiedade.
Mexa o corpo
Uma caminhada curta, dançar, subir escada — o movimento ajuda a descarregar a tensão acumulada.
Perceba seus padrões
Notar o que costuma disparar a crise ajuda a reconhecer o sinal antes que ela cresça.
Deixe um plano pronto
Escreva com calma o que te ajuda e quem chamar, pra não precisar pensar nisso no meio de uma crise.
Pensou em se machucar? Peça ajuda agora
Fique perto de alguém e ligue pro CVV — 188. É gratuito, sigiloso e funciona 24h.
Descubra que tipo de apoio faz sentido
Psicólogo, psiquiatra, CAPS, UBS — veja as opções e o que cada uma oferece.