Autocompaixão
Ansiedade não é falha de caráter. Fale consigo do jeito que falaria com alguém que você gosta.
Perceba quando você está se cobrando ou se julgando por estar ansioso — isso só soma mais peso ao que você já sente.
Troque a autocrítica por uma frase gentil, mesmo que pareça estranho no começo. O corpo responde ao tom que você usa consigo mesmo.
Lembre que sentir ansiedade não te torna fraco, quebrado ou diferente — é uma resposta do corpo, não um defeito seu.
Se um amigo estivesse passando por isso, o que você diria pra ele? Tente dizer a mesma coisa pra você.
"Estou fazendo o melhor que posso com o que tenho agora."
"Isso é difícil, e tudo bem não dar conta de tudo hoje."
"Eu meço cuidado por mim como mediria por alguém que amo."
"Essa sensação vai passar. Já passou antes."