←
Meditação guiada
5 minutos bastam. Sente-se num lugar confortável e siga no seu ritmo.
1
Feche os olhos ou baixe o olhar. Perceba o peso do corpo onde você está sentado.
2
Leve a atenção pra respiração, sem tentar controlá-la — só observe o ar entrando e saindo.
3
Quando a mente se distrair (e vai se distrair, é normal), perceba isso com gentileza e volte pra respiração.
4
Repare em qualquer som ao redor, sem julgar — só notar que ele existe.
5
Antes de terminar, faça três respirações mais profundas e abra os olhos devagar.
Se quiser, use um som ambiente da Paisagens Sonoras de fundo.
Concluí