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Meditación guiada
5 minutos bastan. Siéntate en un lugar cómodo y sigue tu propio ritmo.
1
Cierra los ojos o baja la mirada. Percibe el peso de tu cuerpo donde estás sentado.
2
Lleva la atención a la respiración, sin intentar controlarla — solo observa el aire entrando y saliendo.
3
Cuando la mente se distraiga (y se va a distraer, es normal), nótalo con amabilidad y vuelve a la respiración.
4
Nota cualquier sonido a tu alrededor, sin juzgar — solo reconociendo que existe.
5
Antes de terminar, haz tres respiraciones más profundas y abre los ojos despacio.
Si quieres, usa un sonido ambiente de Paisajes Sonoros de fondo.
Listo